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アイテム状態
- 良好
- 発行日：2016年3月25日 第1版第1刷発行
アイテム内容
目次
- はじめに
- 高パフォーマンスを引き出す 4つのエネルギー源を強化・再生する …001
- 第 1部 新しい働き方
- 第1章
- エネルギーとニーズ
- 多くを求めるほど、得るものは少なくなる…014
- 優れた演奏家に見る集中的な練習と休息の関係性 …017
- 4つの主要エネルギーに、意識して取り組んでいるか…020
- 核となるニーズに応える…035
- 第2章
- 自分を知る気づかないことは変えられない …037
- もっと豊かに、もっと深く、もっと内省を…040
- 正反対のものを受け入れる…044
- 第3章
- 変化 人は習慣の生き物である …050
- 意識ではない、原始的な自動化プロセスで動いている …053
- 少しずつ取り組む … 056
- 正確さと具体性 …057
- 行動に集中する…060
- 抵抗を予想する …061
- 協力の文化 …063
- 新鮮さを保つ …064
- 第1章
- 第 2 部 持続可能性/身体
- 第4章
- リズムに合わせる 波動を感じて生きる…068
- 身体にとってベストなリズムとは …071
- 第5章
- 睡眠のリズム 眠るか死ぬか …078
- 睡眠不足が身体に与える大きなダメージ …082
- ぐっすりと早く寝るための簡単な解決策 .… 086
- 第6章
- 活動、そして休息 回復の波をつくる…090
- 理解されない「再生の時間」の価値… 093
- 過小評価されている昼寝の効果…096
- バケーション効果の研究 …100
- 第7章
- 運動 使わないと衰える …105
- 運動がもたらす影響は身体能力にかぎらない… 107
- 定期的に波をつくって、心機能やパフォーマンスを改善する …109
- インターバル・トレーニングで、運動から引き出せる価値を高める…111
- 筋力トレーニングは、ボディビルダーだけのものではない …115
- 第8章
- 栄養の誤解 少ないほど多くを得られる… 120
- 食生活が「相撲取りダイエット」になっていないか …123
- 1人前のサイズがどこでも大きくなっている …127
- 刺激が快楽と結びつくとき、どうしても食べたくなる…130
- 欠乏感こそが、真の敵である …134
- 食べたい気持ちに無理して抵抗しない …136
- 第9章
- 新しい働き方 鼓動する文化を築く…140
- ピリオダイゼーションで、新しいリズムをつくり出す …144
- トップダウンによる意識改革…146
- 昼寝の習慣を組織に根づかせるには…149
- 運動のための時間を勤務時間帯に取り入れる…151
- 私たちは食べるものでできている…153
- 第4章
- 第 3 部 安全/情動
- 第10章
- 情動とパフォーマンス 頭の中の戦争 …158
- 恐怖の中枢「扁桃体」…161
- 「最高エネルギー責任者」としてのリーダー像 …165
- 情動を再生させるために …168
- 第11章
- 悪は善より強い 誇りを失うのは、すべて失うのと同じ…171
- 「しなければならない」強迫的な衝動に取り入れるべきルール…174
- 人に最も影響を与えるトリガーとは何か…176
- 情動面の健康的な発達には「安全基地」が必要だ …181
- 第12章
- 感情の乱れ 事実とストーリーを区別する …189
- 楽観主義でも悲観主義でもない、現実的楽観主義とは …193
- 犠牲者になって非難するよりもっといい方法 …196
- 現実を見るレンズに、別のフィルターをつけてみる… 200
- 第13章
- 組織のエネルギー 新しい価値基準…207
- リーダーのための感情のコントロール…212
- 組織のリーダーが学ぶべき「ヒポクラテスの誓い」とは …216
- 信頼と透明性で、不都合な真実を明らかにする…219
- 第10章
- 第 4 部 自己表現/頭脳
- 第14章
- 分散と集中 注意力の貧困…226
- 集中の4分割図…230
- マルチタスキングの神話 …233
- 注意と集中には、意識的な訓練と定期的な再生が必要だ…238
- 第15章
- 注意力の持続 一度に1つのこと…242
- 「マシュマロ・テスト」に見る満足の先送り …246
- 最も重要なことをいちばん先にやる…251
- 自分の頭の中を理解するためのエクササイズ …253
- 注意力を鍛える瞑想のすすめ…254
- マインドフルネス瞑想による注意力訓練の効果…256
- 第16章
- 左脳と右脳 脳全体を鍛える…261
- 右脳の集中力を呼び覚ますエクササイズ …264
- 高レベルのパフォーマンスには、両方の脳が欠かせない…268
- LモードとRモードを行き来することで、創造性を育む…269
- 右脳の心が示す完全な心の平穏…272
- 創造的プロセスの5段階に見る、左脳と右脳の役割…275
- 第17章
- 職場環境と集中 責任を果たすための自主性づくり…280
- 大勢がいる職場で、労働効率のいい環境をつくるには…284
- 組織にイノベーションを起こす鍵…287
- 社員に高度な自主性を与えるプログラム…290
- 第14章
- 第 5 部 存在意義/精神
- 第18章
- 精神的エネルギー 本当は何を求めているのか?…298
- “もっと多く、もっと大きく、もっと速く”の価値観にとらわれたら…303
- 反省と内省の力…306
- 第19章
- 最善の行動 全員で取り組む…312
- 好きなこと、夢中になれることをする…313
- 価値観と行動のギャップを明らかにする …316
- 気づくことから、ギャップをなくす…319
- 現状に満足せず、高い目標を掲げる… 320
- 人の役に立っているとき、目的意識は大きな意義を持つ…322
- なぜ、看護師と外科医で、仕事の情熱に差が生まれたのか …324
- 私たちは、限られた資源の世界で生きなければならない … 325
- 第20章
- 組織のエネルギー 情熱を注げる目的はあるか…328
- 部下がやる気になるリーダーに必要な資質…330
- 「正しいこと」をキーワードにして、社内文化を根本から変える …334
- 仕事に取り組む自信と信頼を生んだプロジェクト …338
- 「ここでとるべき行動は何か」を自分に問いかけよう… 342
- The Big Ideas 各章のまとめ …347
- 第18章
